Seamos honestos. Muchos de nosotros somos adictos a nuestros teléfonos. Podemos garantizar que si vamos a un lugar público con mucha gente, indubitablemente notarás a muchos con los ojos pegados a su pantallita y moviendo los dedos rápidamente…
Y de hecho, el teléfono no sólo se lleva la atención de vivir en el momento, también tiene un impacto negativo sobre la salud al interferir con el sueño: y esto es especialmente cierto si usas tu teléfono de noche.
Los peligros de usar el teléfono por la noche
El teléfono móvil emite una luz azul brillante, la que nos permite leer lo que hay en la pantalla, sin importar la hora del día o cuán brillante el ambiente.
El problema es que esta luz no se ajusta o no se apaga dependiendo de la hora del día, lo que significa que está emitiéndose continuamente. Desafortunadamente, la luz azul también es emitida por la televisión y los computadores portátiles.
Entonces, ¿Cuál es el gran asunto al revisar el Facebook o ver Juego de Tronos por la noche?
Aquí están los problemas con este tipo de luz:
– Imita el brillo del sol y confunde a tu cerebro, haciéndole pensar que es de día.
– Como resultado, el cerebro deja de segregar melatonina.
– La melatonina es la hormona que induce al sueño.
– Es liberada por la glándula pineal, (una pequeñita glándula que se encuentra en el cerebro) un par de horas previas al sueño.
– La falta de melatonina evita que te quedes dormido y descanses como debe ser.
– Como resultado, el cerebro deja de segregar melatonina.
– La melatonina es la hormona que induce al sueño.
– Es liberada por la glándula pineal, (una pequeñita glándula que se encuentra en el cerebro) un par de horas previas al sueño.
– La falta de melatonina evita que te quedes dormido y descanses como debe ser.
Incluso más peligroso para los adolescentes
Muchos estudios han sido dirigidos para explorar la ciencia del por qué la luz azul que es emitida por los teléfonos móviles ( y otros mecanismos) nos mantienen despiertos.
Lo que es más alarmante es que el impacto de la luz azul es más perjudicial para los adolescentes. Las personas más jóvenes son más vulnerables a los efectos de la luz que los adultos debido a que los ritmos circadianos de los adolescentes cambian naturalmente durante su adolescencia. Como resultado, esto puede causar que se sientan más despiertos en las altas horas de la noche.
Combina esto con la exposición a la luz azul y la somnolencia y la hora de acostarse puede ser retrasada por un par de horas más. Y no entremos a hablar sobre lo difícil que es hacer que un adolescente se levante de la cama!
Cómo Invertir para tener un Sueño Reparador
Limita el tiempo de permanecer frente a una pantalla antes de ir a la cama.
– Apaga TODAS las pantallas de luz azul por lo menos 2 horas antes de quedarse dormido.
Consigue una Aplicación
– Descarga una aplicación que ajuste el color de la pantalla a la hora del día, tal como f.lux.
– Tonos más brillantes durante el día y tonos más suaves por la noche.
– Reduce la exposición a la luz azul
Alternativas Nocturnas Saludables
– Leer un libro
– Escribir un diario
– Expresa tu gratitud (en el diario o a tus familiares o compañeros)
– Bebe té de hierbas
– Date un masaje de pies.
– Escribir un diario
– Expresa tu gratitud (en el diario o a tus familiares o compañeros)
– Bebe té de hierbas
– Date un masaje de pies.
Si usas el teléfono de noche o no, tomarse un descanso de mirar una pantalla en cualquier momento del día te ayudará a vivir el AHORA y le darás un descanso a tus ojos!
Al reducir el tiempo en la pantalla HOY, comenzarás a desarrollar hábitos más saludables de sueño, lo que significa que tendrás un mejor descanso ESTA noche!
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