La palabra dieta viene del griego “dayta” que significa régimen de vida. Por tanto, cuando decimos que estamos a dieta, debemos pensar en un cambio en nuestro régimen alimenticio diario.
La combinación de alimentos es muy importante en la salud del ser humano, ya que cuando llevamos una dieta desequilibrada el organismo se desorganiza, perdiendo su capacidad de trabajar correctamente. Es por esta razón que muchas personas realizan ciertos tipos de dieta y no obtienen el resultado deseado.
Un régimen alimenticio equilibrado, es aquel donde utilizamos proporciones de alimentos que nos ayudan en la absorción de los nutrientes necesarios para el organismo, los cuales aportan la energía que necesitamos en nuestro diario vivir y que combinados suman cierta cantidad de calorias las cuales se limitan en relación al gasto y consumo de energía.
Muchas personas llevan dietas solo de proteínas, otras sólo de vegetales y otras eliminan totalmente los carbohidratos de las comidas, siendo estas dietas totalmente incorrectas para nuestra salud y para una pérdida de peso efectiva. Pues nuestro organismo necesita de todos los nutrientes para mantenerse trabajando correctamente.
Un plan de nutrición balanceado es lo más recomendable para nuestro cuerpo y controlar las cantidades en las porciones tambien debemos tormarlo en cuenta.
Aquí te dejo una dieta equilibrada muy efectiva para perder peso, llevala correctamente y verás los resultados en poco tiempo.
Lunes
Desayuno: Cereal de fibra + 6 onz de leche descremada + 1 huevo hervido.(preferiblemente a las 7:30 am)
Merienda de la mañana: 1 manzana (hora 10:30 am)
Almuerzo: 1 taza de lechuga + 4 onz de pollo horneado + ½ taza de habichuelas (hora 1:00 pm)
Merienda de la tarde: 1/3 de taza de maní (hora 4:00 pm)
Cena: 3 onza de queso blanco + 1 tomate pequeño (hora 7:00 pm)
Martes
Desayuno: 1 taza de frutas + ½ taza de granola
Merienda de la mañana: 1 pera
Almuerzo: 3 guineos verdes + 4 onzas de pollo hervido + 1 taza de lechuga
Merienda de la tarde: 1 taza de papaya
Cena: 1 sardina + ½ pepino
Miércoles
Desayuno: 4 onz de batata hervida + 3 onzas de jamón de pavo
Merienda de la mañana: 1/3 de taza de almendras
Almuerzo: ½ taza de arroz blanco + 1 taza de lechuga + 1 tomate + 4 onzas carne de res
Merienda de la tarde: 1 yogurt
Cena: 2 huevos hervidos + 2 guineos verdes
Jueves
Desayuno: 1 plátano maduro hervido + 4 onzas de queso blanco
Merienda de la mañana: 1 taza de piña
Almuerzo: 1 taza de caldo de pollo con vegetales
Merienda de la tarde: 1 pera
Cena: Ensalada verde + tuna en agua
Viernes
Desayuno: 1 taza de avena cocinada con leche descremada y canela + 1/2 taza de frutas
Merienda de la mañana: 1 naranja
Almuerzo: Ensalada verde más 1/4 de pollo horneado
Merienda de la tarde: 1/3 de taza de almendras
Cena: Ensalada verde
Sábado
Desayuno: 1 taza de cereal de fibra + 6 onzas de leche descremada
Merienda de la mañana: 5 ciruelas pasas
Almuerzo: 1 tortilla de maíz + tomate + 4 onzas de carne de res
Merienda de la tarde: 1 pera
Cena: 1 taza de caldo de pescado con vegetales
Domingo
Desayuno: 4 onzas de papa hervida + 1 sardina
Merienda de la mañana: 1 yogurt
Almuerzo: 1 taza de petit pois + 1/2 taza de ají morron rojo + 6 onzas de pollo
Merienda de la tarde: 1 manzana verde
Cena: 4 onzas de jamón de pavo + ensalada verde
