Lo ideal es que este ejercicio se haga a antes de ir a dormir, por lo que lo dejara muy relajado, y conseguirá olvidarse de los problemas, angustias o preocupaciones. Y nos ayudara a centrarnos mucho más en el anhelado y deseado descanso.
Es increíble, pero esta técnica es muy efectiva, lo importante es que te dispongas a realizarla.
Técnica 4-7-8 para quedarte dormido en menos de 60 segundos!
1. Para empezar ésta técnica de la respiración primero hay que exhalar todo el aire que se pueda de los pulmones a través de la boca y hacer un pequeño “silbido”.
2. Cerrar la boca e inhale muy suavemente a través de su nariz contando (en la mente) hasta 4 segundos.
3. Luego aguante la respiración por siete segundos.
4. Luego de que hayan pasado los 7 segundos, exhale todo el aire por la boca, y haga otro “sonido”, durante ocho segundos sin parar.
5. Y de nuevo inhale aire y repítalo tres veces hasta alcanzar más o menos 4 respiraciones.
• Tener en cuenta de siempre inhalar muy suave a través de la nariz y exhalar el aire con mucha fuerza y que se oiga a través de tu boca.
• La punta de su lengua debe mantenerse en la misma posición normal todo el tiempo.
• El aire al expulsarlo por la boca debe durar el doble que la inhalación.
• Lo más importante es la proporción 4-7-8.
