Sabias que la avena debe ser uno de tus platos de comidas diaria, ya sea de merienda, desayuno o cena. La cuestión esta en que deberías consumirla todos los días.
En el siguiente articulo te daremos 10 razones importantes por la cual tu debes consumir avena diariamente, esto te ayudara sobre manera y tendrás una salud pena todo el tiempo.
Es bien conocida por su poderoso beneficio para reducir el colesterol, ademas de esto protege contra el cáncer.
Recuerda que ahora te daremos las 10 ventajas que tiene consumir la avena todos los días, no se te olvide compartir este articulo con tus amigos y familiares.
10 Razones por las cuales debes Consumir Avena
La Avena es fuente de pura fibra
2 cucharadas de avena proporcionan 2,9 g (12% valor diario recomendado de ingesta de este nutriente).
La avena es una fuente natural de beta-glucanos, fibras solubles, capaces de reducir el colesterol
Ayuda en el control glucémico
La avena promueve el retraso de la digestión y de la absorción de los hidratos de carbono ingeridos, esto evita picos de glucosa después de las comidas.
Ayuda en el buen funcionamiento del intestino
Las fibras son beneficiosas para esa función. Reducen el tiempo que el alimento tarda en ser digerido y eliminado.
Ayuda en el alivio del estreñimiento
La avena es un alimento rico en fibras solubles. Para que el beneficio de la ingesta de fibras sea aprovechado, es necesario que sea acompañado de líquidos, principalmente agua.
Función Saciedad
Relentiza el proceso digestivo, prolongando de esta forma la sensación de saciedad;
Importante fuente de energía
la avena está en la base de la pirámide de alimentos, es rico en hidratos de carbono, importante para el suministro de energía para el cuerpo.
La avena es una fuente importante de vitaminas B1, B2 y además de minerales tales como el hierro y magnesio.
Es un alimento versátil
La avena puede ser utilizada en diversas preparaciones y que se pueden incluir en varias comidas a lo largo del día.
Opción para las meriendas entre las comidas
Nutricionistas recomiendan ingerir refrigerios intermedios entre las comidas para evitar que el estómago esté vacío durante mucho tiempo evitando la sensación de hambre exagerada y el deseo de comer en exceso en la siguiente comida.
La dieta
•Desayuno: agrega 3 cucharadas de avena a un vaso de agua o leche descremada y acompáñalo con una de las frutas permitidas
•Merienda matutina: una de las frutas permitidas.
•Almuerzo: agrega 3 cucharadas de avena a un vaso de agua o leche descremada y acompáñalo con una ensalada de los vegetales permitidos y dos rebanadas de queso tipo ricota. Si gustas un postre, come una de las frutas.
•Merienda vespertina: una fruta o una taza de té.
•Cena: 3 cucharadas de avena en un vaso de agua o leche descremada y una ensalada con aceite de oliva, limón y una pizca de sal.
Durante la dieta, puedes variar a tu gusto entre las frutas y vegetales permitidos, teniendo en cuenta que la cantidad de ensalada no tiene un límite especifico, pero que la avena en tu estomago ayuda mucho a mitigar la ansiedad del hambre.
Cumple a cabalidad esta rutina y comenzarás a ver sorprendentes resultados.
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