Sin embargo, estas pastillas para dormir pueden ser costosas y muchas veces proporcionan soluciones a corto plazo para los trastornos del sueño y la privación del sueño que continúan interfiriendo con el resto de la buena noche.
El Dr. Andrew Weil, un doctor en medicina de Harvard entrenado con un enfoque en la salud integral, cree que recibir el mejor sueño es tan simple de conseguir con la inhalación y la exhalación.
Problemas del sueño de los Estados Unidos
En los EE.UU., 40 millones de personas sufren de trastornos crónicos del sueño a largo plazo cada año, dice el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades , mientras que otros 20 millones de personas experimentan problemas ocasionales de sueño.
Para estos americanos, no conseguir su sueño de belleza es sólo el comienzo de sus preocupaciones.
Un estudio reciente mostró que “El poco sueño puede aumentar el riesgo de contraer una infección como el resfriado común u otra.”
“Los investigadores analizaron la información de más de 22.000 estadounidenses que participaron en una encuesta nacional entre 2005 y 2012. Los participantes respondieron preguntas sobre sus hábitos de sueño , así como si anteriormente habían tenido un resfriado, gripe, neumonía o una infección de oído en el mes pasado.
Los participantes que dijeron que dormían durante 5 horas o menos en un día entre semana promedio eran 28 por ciento más propensos a haber tenido un resfriado en el mes pasado, y el 82 por ciento tenían más probabilidad de gripe, neumonía o una infección en el oído , en comparación con aquellos que dormían durante 7 a 8 horas durante la semana.
Las personas que dijeron que tenían un trastorno del sueño , o dijeron que habían hablado con su médico acerca de los problemas del sueño, también eran más propensos a haber tenido un resfriado o una infección en el mes pasado”
El estudio no encontró un vínculo entre dormir mucho (9 horas o más) y el riesgo de contraer un resfriado o una infección. “Este hallazgo se suma a la creciente literatura científica que vincula el sueño con la salud física,” escribieron los investigadores, de la Universidad de California, San Francisco, en la edición de abril 11 de la revista Archives of Internal Medicine .
Los estimulantes como el café y bebidas energéticas, despertadores, y luces externas , interfieren con nuestro “ritmo circadiano”, también conocido como nuestro ciclo natural del sueño vigilia, que es la razón por la que la privación del sueño es cada vez más común.
Aunque la investigación no puede determinar con precisión la cantidad exacta de sueño que necesitan las personas de diferentes edades, ocho o más horas para un adulto sano es una buena “regla de oro”, según la Fundación Nacional del Sueño .
Hay poder en su respiración
En la Revolución digital del siglo 21 se ha hecho cada vez más difícil obtener una cantidad suficiente de sueño, sobre todo con la constante necesidad de estar conectados 24/7.
Sin embargo, Weil, un gran defensor de las prácticas de las respiraciones holísticas para combatir el estrés, la ansiedad y el insomnio, cree que todo esto se puede remediar con un sencillo ejercicio de respiración.
En su página web , escribe: “La respiración influye fuertemente en los procesos del pensamiento y de la fisiología, incluyendo los estados de ánimo. Simplemente centrando su atención en su respiración y sin hacer nada para cambiarlo, se puede mover en la dirección de la relajación “.
Esta misma filosofía se utiliza en su conocido ” El 4-7-8 Ejercicios de respiración “, también llamado “El Aliento de relajación”, que promueve un mejor sueño .
Esto se basa en el pranayama, una antigua práctica indígena que significa “regulación de la respiración.”
El ejercicio es descrito por Weil como “un tranquilizante natural para el sistema nervioso” que facilita el cuerpo a estar en un estado de calma y relajación.
Kevin Meehan, un médico holístico y fundador de Meehan formulaciones en Jackson, Wyoming., Cree que esta técnica de respiración podría ser eficaz, ya que estimula la rápida eliminación de dióxido de carbono.
La Respiración apropiada es eficaz en la eliminación de dióxido de carbono de nuestros sistemas. “Si lo hace, equivale a una mejor conservación de la piscina de bicarbonato; nuestros depósitos para ayudar a mantener un equilibrio de pH adecuado “, dijo Meehan en un correo electrónico.
¿Cómo hacer el ejercicio “4-7-8”?
La técnica de Weil es sorprendentemente simple, toma casi nada de tiempo, y se puede hacer en cualquier lugar en cinco pasos.
A pesar de que puede hacer el ejercicio en cualquier posición, se recomienda sentarse con la espalda recta mientras se aprende el ejercicio.
Weil explica que “colocar la punta de la lengua contra el reborde de tejido justo detrás de los dientes frontales superiores y mantenerlo allí durante todo el ejercicio. Se le exhalando por la boca alrededor de su lengua; tratar fruncir los labios ligeramente si esto parece incómodo “
Exhale completamente a través de la boca, haciendo un sonido de zumbido.
Cierre la boca e inhalar tranquilamente por la nariz a un recuento mental de cuatro.
Aguante la respiración durante un conteo de siete.
Exhale completamente a través de la boca, haciendo un sonido de silbido a una cuenta de ocho.
Esta es una respiración . Ahora inhalar de nuevo y repetir el ciclo de tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
Weil hace hincapié en la parte más importante de este proceso es la celebración de la respiración durante ocho segundos.
Esto debe mantener la inhalación de oxígeno que permitirá a llenar sus pulmones y luego circular por todo el cuerpo . Esto es lo que produce un efecto relajante en el cuerpo.
¿El sueño Hack funciona realmente?
La verdad detrás de Weil con su ejercicio 4-7-8 es que se necesita practicar esto dos veces al día durante dos meses para perfeccionar la técnica hasta que realmente puede quedarse dormido en un minuto.
Una vez que lo has dominado, se convertirá en más y más eficaz e incluso puede ayudarle a lidiar con la ansiedad y el estrés en su vida. Al poco tiempo, ir a la cama será tan simple como tomar una respiración profunda.
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